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我们与几位性学家和 20 位女性进行了交谈，以了解如何以愉快的方式自慰。
一个人的大部分有用时间都花在电脑前、午夜电影、锁着的门后或浴室里的孤独摩擦上。对于大多数人来说，发现手淫是青春期带来的少数奇迹之一------除此之外，还有青春痘、不请自来的勃起、出汗过多和内裤意外染色。
然而，对于许多女性来说，自慰并不是青春期带来的东西：女性可能需要很长时间才能学会满足自己的艺术。一个快速的谷歌搜索证明了这一点："女性自慰"类别在涉及行为方式、教程和常见问题的问题上远远优于男性。
对于巴塞罗那大学的临床性学家 Fernando Rosero 来说，女性手淫被一个非常大的禁忌所包围，这是社会和文化对女性性行为的限制的产物。事实上，无法达到性高潮是Fernando Rosero所见女性咨询的第三个原因，继性欲下降和性交痛（性交时疼痛）之后。
一篇文章 《纽约时报》指出，在很大程度上，许多女性不自慰其实与学校和家庭教育有关。该文章的作者佩吉-奥伦斯坦 (Peggy Orenstein) 解释说，在向儿童教授身体部位的阶段，通常会解释男性性器官的运作，而不会解释女性性器官的运作。她解释说，学校教育加强了这一点：教育解释了女性的内部解剖结构，“但是却忽略了外阴和阴蒂。
为了写这篇文章，我在 Facebook 和几个女性团体上发表了一篇文章，以了解她们的自慰习惯是什么样的。最后，我采访了大约 20 人，发现他们中的许多人从青春期就开始这样做了：她们都是在9到16岁之间发现的。有些是意外造成的，比如芭比娃娃不小心在浴缸里碰到了她的阴道，或者读到或听到了什么。
尽管我收到的证词让我对自青春期以来经常手淫的女性产生了积极印象，但我也注意到：
1. 有几个人向我承认，他们直到成年才通过自慰达到性高潮。
2. 虽然一般来说他们都对自慰没有什么异样感，但有些人告诉我，由于文化和宗教原因，他们在手淫时仍然感到内疚。
3. 有些人告诉我，他们只是偶尔这样做，一年几次，而且他们并不觉得从中得到多少乐趣。
此外，每个女人感到快乐和达到性高潮的方式都是特殊的。因此，我准时地提供了一份指南，指导还没有经历过性高潮的人如何发现自己的性高潮：
自慰不是强制性的功课
第一件事是最简单的：如不感觉需要，你不用非自慰不可。这不是在性要求清单上必须的一步。事实上，有几位女性在没有手淫的情况下也能过上令人满意的性生活。首先，自慰必须是一种品味、舒适和自我利益的活动。没有什么比强迫做功课更糟糕的了。
没关系，不管你妈妈、学校或牧师告诉你什么
对于性学家来说，对性生活感到沮丧的女性的困难主要来自她们的成长经历。
如生长在宗教环境之中，宗教不应成为阻止自慰的障碍。此外，宗教人士还应该向女性解释圣经并不禁止享乐，身体可以成为一个容易接近的圣地。
所以，首先，你必须从那些不会让你度过愉快时光的想法开始。没关系，这很正常。
它只与身体有关
手淫在很大程度上可以由空间介导。
尽一切可能为自己提供一个完全舒适的空间，让您可以自由地走得更远。它可能是您的房间、酒店房间或汽车旅馆房间。其他刺激，如气味或光线，也可能产生很大的影响。
清楚地知道你在做什么
在这一切中，最重要的不是知道该做什么，而是知道你拥有什么以及你对自己拥有的感觉如何。
拿一面镜子，看看你的阴道。或许此时已经不止一个人从正面看过自己的胯部，知道哪里有痣，阴蒂有多大，嗯。你应该花点时间看看它，如果你愿意，可以带着浪漫的态度，或者带着科学态度，但你要知道你的身体是什么样子。
不要只关注你的阴道。抓住机会欣赏你身体的其他部位。这样当你自慰的时候，你知道自己在做什么，在触碰哪里。
清空你的脑袋后，你必须重新填满它
由于外界的偏见，现在他必须用让他兴奋的东西来填补空白。
想想你的幻想，在你的脑海中重现最吸引你的场景。在这个过程中不要害羞，除非你告诉他们，否则没人会知道你在想什么，所以不要评判自己。如果你觉得你需要一点额外的帮助，你可以尝试其他刺激：在互联网上你可以找到你可能喜欢的色情故事，或者如果你更形象，你可以去色情。如果传统色情片不适合您，别担心，还有其他选择。比如 色情新境界 要么 Erika Lust 的频道 或者（PornHub 上的电影频道 ) 为您提供更真实、更接近女性愉悦感的色情内容，而不是像即时呻吟机器。
更少的渴望，更多的创造力
不必总是抚摸阴道，可以尝试其他部位，比如大腿内侧、颈部、腹部或乳房。借此机会探索其他地方：例如，脚可能是几个女性的诱因。甚至有可能，你的弱点是你的肘部，而你仍然不知道，因为你没有花时间抚摸它。
尝试不同质地的刺激，比如尝试用淋浴喷头向敏感部位喷水。如果你觉得这太顺滑和无趣了，你可以试试你的肛门和周围的环境------看看你想走多远以及你的身体对你有什么要求。
阴道
必须要插入阴道吗？并不一定。事实上，三分之一的阴道感觉发生在阴蒂和外阴的神经末梢。许多女性无需投入任何东西即可达到性高潮。因此，请给自己一些时间去探索。
你不必带着快乐和性欲的意图去玩，你可以从小处开始，找出你最有感觉的地方。然后你可以开始演奏节奏，看看你喜欢什么以及你喜欢它的地方。然后，如果您感觉舒服并认为这是个好主意，请尝试插入手指。在您的阴道内还有其他关键部位，例如著名的 G-Spot 或不那么出名的 Pouch（位于子宫颈附近的褶皱），它们也可以帮助您完成这项任务。首先，给自己时间了解自己在不同点的感受，然后尝试动作和速度。记住，没有所谓正确的移动或触摸方式，一切看你自己舒服和喜欢。
你可以引入道具（或人）
对于许多女性来说，达到性高潮或更享受自慰的诀窍是在等式中加入振动器。而不是形状像外星人工具一样的巨大振动器，而是在很大程度上，用于外部刺激的小假阳具。同样，这完全取决于您发现自己最喜欢的口味。如果您喜欢插入，请尝试为此而设计的假阳具。而如果你觉得帮助你的是人，那么邀请他人加入，可能是这个过程中的其他人会同时帮助你覆盖多个区域。
高潮
首先，必须澄清的是，性高潮不是起始目标，而是其自身发生的结果。有时仅仅为了高潮而自慰会使事情复杂化，这样你就不会真正专注于你正在做的事情。专注于你的幻想或你的色情视频或你的情色故事，并在你喜欢的区域上用你喜欢的动作陪伴它。也许您甚至不必触摸您的阴道：有些女性无需直接触摸自己，或仅触摸自己的乳房即可达到性高潮。
然而，很多时候女性虽然设法被唤醒、手淫，并感到愉悦，但仍然无法达到性高潮。为此，性学家建议多坚持一点，克服在给予和给予之后无法实现的懒惰，而就在您即将达到性高潮的那一刻，尝试另一种节奏，或另一种深度。 最重要的是，请记住，没有任何东西阻止你。专注于你的幻想，把其余的放在一边。
如何知道高潮来了
许多女性难以识别性高潮，仅将其描述为"令人难以置信的感觉"。
帮助女性了解自己是否达到性高潮的一些症状是： 心率加快；血压升高（可能表现为耳鸣或耳聋）；阴蒂、鼻孔或乳头肿胀；四肢感觉可能出现功能障碍（手或脚发痒）；和肌肉痉挛（您的身体开始超出意志控制）。
此外，对于一些女性来说，性高潮来临之前就像抑制去洗手间的冲动一样；有人整个身体都感觉到释放之前的紧绷；有人有濒死体验；有人感觉空间发生扭曲。每个人的高潮都是不同的，每个人实现和感受它们的方式也不同。
