没有正规的看过心理医生，但我应该有一些心理问题。自杀倾向就不说了，小时候经常遭遇暴力事件，导致内心留下阴影，大部分时间我都感到非常焦虑，担忧很多东西，导致生活质量很差。偶尔还会抑制不住打砸东西（发作频率较低）。
现在我必须着手准备移民的事情，把学历和工作经历赶快弄好一点，再迟可能出去难度会非常大，甚至发生一些不可预测的事情导致根本不能出国。所以现在不能进行心理治疗吃药会很耽搁时间（据说一些精神药物副作用很大）。请求各位把你们相似经验分享一下，或者给我提一些建议?
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独裁者
Sith 本人在论坛里面只有一个ID 出国的话，很多国家都有规定有心里疾病的人不得入内的。不过只要不严重也不影响你出国。不过既然快要出国了，你为什么不放轻松一点？你可以找时间先缓和你的问题，因为如果出国以后发生问题，那极有可能再也无法入境了
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rainbow 心理问题和身体问题其实没有太大不同，都是生病了。几乎每个人都会在人生的某个阶段经历不同程度的心理问题，就像人一生中肯定会生病。
“心理问题”一般是涉及大脑的病，但是也可能是其他器官疾病或者环境应激因素造成的。根据病因、病情严重程度和治疗目标，应对方案也不一样，而且还因人而异。就像身体疾病，心理疾病也是要先诊断，确定治疗目标（例如是缓解控制症状还是追求治愈），才能开出药方。
所以，虽然我很想帮助您缓解困扰，但在不知道您的心理问题的原因之前，很难做出有意义的建议:(。如果有条件的话，强烈建议您去精神科接受一个评测，看看可能的病因是什么再做决定。
**您也可以做自测，**例如“明尼苏达多项人格测验”(mmpi)就是很权威的测试（注意，问卷很长），可以测量常见的心理疾病症状。还有"症状自评量表”即SCL-90，也是很常用的测试。这些测试都可以帮助您了解自己的心理状况，甚至可以根据结果进行自我帮助（例如阅读相关书籍，做某些情绪反思和练习）。不过确诊还是需要看医生（医生也存在误诊和改变诊断的可能性，不过确实更专业和有经验）。
**如果有自杀或者伤害自己的倾向，请千万想办法求助。**我完全理解您希望早日移民的心情，而且如果您的心理疾病诱发因素主要是环境，那么换个环境肯定会有帮助。但如果移民过程很紧张，可能会激发症状导致情况恶化，就像为了赚钱带病工作，反而因为病倒花了更多的钱，不值得。磨刀不误砍柴工，我的建议是找专业人士（精神科医生）找到原因，看看是否严重，需要的话先控制症状，以后有条件再配合其他方式治疗。
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谢谢，您真的太好了。我会听从您的建议的。 我觉得我的心理问题可能有一下几点：1.对周围的环境缺乏认同感，没有交心的朋友，并且性格内向，讨厌集体宿舍的环境。 2.性别焦虑（困扰我差不多有十年了，也是我移民的最主要动力之一） 3.对未来职业和人生的焦虑 4.人生前18年一直遭遇一些很不好的事情，有心理阴影
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@Frelsidottir #185231 不用谢。您一定能找到最适合自己的方法。
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宿舍生活的确不适合所有人，比较缺乏隐私。如果有条件的话可以自己住（未必要完全独居，有一个独立的房间就会好很多）。
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性别焦虑建议出国后咨询专业人员，讨论最适合您的处理方案，注意找对跨性别友好、医保cover相关费用的国家/地区移民；我认为欧洲（避开大多数东欧国家）、加拿大、美国蓝州都是可以考虑的选择。
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焦虑问题自我帮助可以参考 @一次性账号已被注册 推荐的书籍。我本人也有轻度焦虑问题，亦在探索中。对于不太严重的焦虑来说，仅就个人经验，呼吸练习、正念冥想、完成小事（完成后可以给自己奖励感受那种成就感和效能感）都是有帮助的。
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童年和青少年的问题的确影响深远，视情况可能需要药物治疗或/和心理咨询。我衷心希望您能和自己与自己的经历获得“和解”——不是“谅解”或“遗忘”，有些事无法谅解或遗忘，而是能真正地、完完全全地接受自己，有力量继续前行。
加油，共勉。
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Frelsidottir 我觉得我的心理问题可能有一下几点：1.对周围的环境缺乏认同感，没有交心的朋友，并且性格内向，讨厌集体宿舍的环境。 2.性别焦虑（困扰我差不多有十几年了，也是我移民的最主要动力之一） 3.对未来职业和人生的焦虑 4.人生前18年一直遭遇一些很不好的事情，有心理阴影
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性格内向不是病，交心朋友可遇不可求，俺觉着不用急。
性别焦虑移民欧美比较合适。
对职业和人生的焦虑是表现，要看为啥焦虑，比如是不是其他深层因素（性别焦虑啊，抑郁啊，PTSD啊）导致的。认知行为疗法效果一般不错，有助于情绪管理。看这个（这本书就是上面一次性账号提到的Feeling Good）
心理阴影比较复杂，慢慢治疗。人的经历是人的一部分，好也罢，坏也罢，我们没法改变过去，但我们可以改变未来。
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vaaller 少上网，多去环境好的地方散步
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海派甜心 一來正如回答rainbow所說，心理問題的診斷最好交由專業人士處理，而且有些是比較需要精神科醫生，有些是心理醫生處理會更好，亦有些需要雙管齊下，不同人不同狀況，單憑網絡上的三言兩語是無法解決的。
不過我想到了些挺好的東西，比喻說中斷自己的負面思考，不過需要練習 就是說先自我設定些“中止行為”，最好是從外在設定，而不是腦內單方面中止，因為就是控制不了腦子才需要外在幫忙嘛 我個人會比較推薦在手腕帶橡皮圈，當想的時候就彈自己一下，給自己些指令
雖然這樣聽著很像豫章書院那般“戒網癮”治療和為同性戀而設的“扭轉療法” 但彈皮圈的程度是比電擊輕微很多 也是為自身建立條件反射為目標
還有知乎和微信公眾號的 Know yourself ，它裏面的小文章有些有寫自我調節的方法，也可以看看
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非常感谢
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右派灭鼠人
阿尔伯塔 来自加拿大阿尔伯塔省,我省没有老鼠 精神病不好治
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一次性账号已被注册 楼主你好， 如果你最近有自杀意图或者念头，请务必去找专业的精神科医生和心理医生就诊，因为只有专业人士才能处理这种情况。（我能理解你想尽快离开的心情，但是你也可以这样想：从逻辑上说，只要能活下去，希望就不会是0%，不论是关于离开中国还是关于匪工倒台，而你可以做的比你想象的更多）。 其实我也是抑郁症，而且还发生过一次精分，已经吃了十年的舍曲林（抑郁）和奥氮平（精分）了。目前感受到的副作用主要是体重增加，睡眠时间增加。其他没有太大副作用（也可能是我目前服用的剂量很小的原因）。
如果你没有自杀意图或者念头，并且还是想试试除了吃药和咨询以外的其他方法。那么我推荐自助阅读疗法。
简单说，就是去阅读以下关于认知行为疗法的书籍：
- 《伯恩斯新情绪疗法》（英文名:Feeling Good New Mood Therapy) 这本书的主题是抑郁。该书对抑郁症的治疗或者改善的效果是经过科学实验验证的。当然有效率不是100%，根据书本的宣传和作者的介绍，（做了书中练习后）有效率大概为70%。如果仅仅是阅读，也会有疗效，不过疗效可能没有做练习那么持久。 注意的是：这本书写于1980年左右，正值认知行为疗法进入科学家视野的年代。这本书很经典和系统，里面提供了很多很有用的改善情绪和自尊的工具。不过自该书出版进40年来，作者对抑郁、焦虑、拖延、人际关系的理解一直在随着新的科研结果而演进，因此作者在2021年左右又出版了一本书Feeling Great，新书着重解决“为什么认知行为疗法对一部分抑郁者有效，而对另一部分抑郁者似乎效果有限”这个问题。
- 《好心情手册》/《高明的心理医生》/《伯恩斯新情绪疗法II》（英文名：Feeling Good Handbook） 同一个作者，写于199X年，对原来的认知行为疗法技术进行了更新。并且覆盖到了 抑郁、焦虑、拖延、人际关系等主题。
- 《焦虑情绪调节手册》/《伯恩斯新情绪疗法III》（英文名：When Panic Attacks） 同一个作者，写于2006年，针对焦虑情绪的应对技术。同样非常全面和系统。
- Feeling Great 同一个作者，一年前出版的书（尚无中文版）。新书让读者在做练习的过程中理解“为什么有的抑郁者、焦虑者、拖延的人试图抗拒改变”，从而掌握调节情绪、重获自尊和快乐的工具。
个人建议4本书都买来阅读。可以按照写作年份的顺序阅读，也可以直接先看FeelingGreat和《焦虑情绪调节手册》。 另外，如果作者决定买以上书籍，在阅读科学技术出版社的译本（王亚萍译）时，要注意对照原文，个人觉得译文有不少地方是错的，会误导读者。当然，楼主既然有能力出国，阅读原版书想来是没有大问题的。 电子版书籍可以上zlibrary下载。
楼主可以试一试，我相信这4本书会对你有帮助的。祝楼主顺利出国，重拾快乐。 注：关于书籍写作年份，我是根据中译本中的copyright年份来想当然地推断的，没有实际去核实。
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谢谢。您的帮助真的很有用
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不是好奇宝宝
蓝色梦想小马先生 好像是个浸会徒？ 说点实在的，人与人之间的悲喜是难以相同的，更不要说病人和病人之间了。心理疾病虽然在明面上都有所谓的类别和病症。但是需要注意的是，这些症状都是来自每个人不同的生活经历。内因的不同，要处理的方式也不同。泛泛而谈所谓的方法，可能并不能带来有效的办法。
从病人的角度来说，我是通过面对自己的问题，然后逼着自己去处理来得到好转的。我个人的想法是：所谓的正常人，就是可以把情绪通过建立良好的链接（不管是对人和对物）来倾泻的人， 能够有足够的强度面对生活的苦难和问题的人， 能够在南墙前做自己该做的事情的人（无论是自己做一个大锤，买一个大锤或者是请求他人的帮助来锤塌南墙）。
没有办法改变的事情就不要担心， 可以去做的事情现在去做，遇到令你难受的事情，就想想这个时候的自己除了难受还有啥正经事情能做。
这是我的方法，这是我的理解。希望你能够根据自己的经历和行为找到一个适合的方法。
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孙先树 你应该重新整理一下自己的需求，再对症下药。
你面临的是心理问题，还是心理疾病？心理问题光靠自己无法解决，当然就需要外部干预；心理疾病则必然需要专业的咨询和治疗服务。你的想法是“把学历和工作经历赶快弄好一点”，也就是你对治疗的效率有要求，而不是马马虎虎不把心理健康当回事。
我的建议是，根据出国的目标国家，提前上网了解当地心理治疗咨询服务，通过网络建立联系，从人在国内时就启动这件事。对方会根据你的情况，帮助你制定合理的心理治疗计划，这样你出国和心理治疗两不耽误。
另外我注意到你有“把学历和工作经历赶快弄好一点，再迟可能出去难度会非常大”这个想法，有紧迫感是好的，但是也会加重内心的焦虑。实际上出国这件事也不完全是今天走比明天走好，因为国外政策随时变化，所以留学、打工也是讲究窗口期的。如果铁了心要马上走，完全可以去移民难度低的落后国家先混下来再准备留学。
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豆瓣沦落人 There's a hero if you look inside your heart 不了解心理医生的谈话和医药治疗。
吃点香蕉，散步透气，或者像其它网友所说不看新闻朋友圈应该有一定的作用。
从我个人有限的佛教（非烧香求财异端）知识经验来看，忧郁是嗔恨心造成的，可以用慈悲对治嗔恨。练习慈悲用不着你学乔峰他爸和慕容复他爹这两位仇敌在扫地僧面前互相疗伤来化解仇恨——这完全是影视抓马，不必当真。
慈悲心的练习很简单，先选以下句子其一对自己祝愿十多遍：
愿我平安，没有危难。
愿我平静，没有心苦。
愿我健康，没有身苦。
愿我珍重，保持快乐。
然后选择一位老师、朋友、网友或偶像等，心中回忆他/她的微笑，可以想象他就在坐在眼前，然后心里对他做同样的祝愿。
附图，某位网友的微笑：
我是豆瓣沦落人，祝你开心！
我现在仅仅只是有一个出国的计划，实施起来需要几年。
我主要担心生活质量导致工作效率低，再导致我的学历和工作经历弄不了很好，最后导致去不了目标公司/请调出国被拒/拿不到国外公司的offer/技术移民分数不够。
并且我觉得我的心理问题很大一部分上来源于我对未来的焦虑和一些别的出了国就能很好的解决的问题，假如出国成功，这些心理问题应该会得到极大的缓解。