[求助] 在不能吃药，不能看心理咨询师的情况下，怎么缓解心理问题？

没有正规的看过心理医生，但我应该有一些心理问题。自杀倾向就不说了，小时候经常遭遇暴力事件，导致内心留下阴影，大部分时间我都感到非常焦虑，担忧很多东西。偶尔还会抑制不住打砸东西（发作频率较低）。

现在我必须着手准备移民的事情，把学历和工作经历赶快弄好一点，再迟可能出去难度会非常大，甚至发生一些不可预测的事情导致根本不能出国。所以现在不能进行心理治疗吃药会很耽搁时间（据说一些精神药物副作用很大）。请求各位把你们相似经验分享一下，或者给我提一些建议?