温暖人心的小茶屋

我的呢🥺

美瞳含烟花是个好id。

因为“瞳花顺”。

我召唤我们东方的成员

召唤部员： @秋山澪 @平泽唯 @中野梓

现在差琴吹䌷和田井中律，凑齐五人后就可以开茶会了。

放課後ティータイム

骚 什么行为艺术 还真去刻

这个回答太搞笑了，幽默感十足啊！

不过我去苹果试了一下，不行，刻不了。 看来苹果还是很舔共的。

做自己喜欢的，能让自己开心的事，就算不坚持，也能继续，需要坚持的事都不会让人觉得太安逸

就是机器人自动生成回复

不明所以

机器人回复太多，需要清理

您是什么正能量小天使，很厉害了

没关系，恐惧本身不可怕，恐惧但不低头，非常厉害了

没关系，因为无法改变的事情而感到无力、痛苦也没关系，那不是你的错，已经很厉害了

没关系，现在也没有崩溃，很厉害了

没关系，想炸地球人之常情，很厉害了

没关系，炒公司鱿鱼超厉害的！

没关系，没有成功也没关系，很厉害了

没关系，能说出想说的，很厉害了

没关系，心情很容易被影响不是你的错，很厉害了

没关系，今天上课了，很厉害了

没关系，不要因为无法改变的事惩罚自己，很厉害了

没关系，成功起床已经很厉害了

没关系，去参加考试已经很厉害了

没关系，没有哭已经很厉害了。

没关系，能打开微信已经很厉害了

没关系，还在呼吸已经很厉害了

没关系，在想办法决定吃什么，很厉害了

没关系，炒公司鱿鱼超厉害的！

没关系，能去上工已经很厉害了

没关系，每个月工资卡里有钱已经很厉害了

没关系，画了草稿也算是画完了，很厉害了

没关系，能把文发出去就很厉害了

没关系，努力假装是人类，很厉害了

没关系，能记得考试已经很厉害了

没关系，大家都需要一些独处，很厉害的

没关系，能意念回复已经很厉害了

没关系，今天洗头了，很厉害了

没关系，每个月工资卡里有钱已经很厉害了

没关系，能知道自己喜欢什么，很厉害了

没关系，勇敢去爱很厉害的！

没关系，只是存在就已经很厉害了

没关系，能一个人搞CP，很厉害了

没关系，能拿起电话已经很厉害了

没关系，不玩游戏也可以，坚持到夏促才买就很厉害

没关系，踩点上班已经很厉害了

没关系，能坐在电脑前已经很厉害了

没关系，今天吃了早饭已经很厉害了。

没关系，三分钟热度也很厉害了

没关系，能打开钉钉已经很厉害了

没关系，坚持到现在了，很厉害了

没关系，学不动了也很厉害了

没关系，在努力解决问题了，很厉害了

没关系，在加油了，很厉害了

没关系，能拿出手绘板已经很厉害了

没关系，不用勉强自己去回应所有期待，能停下来就很厉害了

没关系，现在竖起中指！你好厉害！

没关系，不然现在去看看猫猫吧？猫猫总是很厉害的

没关系，没报复社会已经很厉害了

没关系，下次继续努力，很厉害了

没关系，工作真的很累，真的辛苦了

没关系，努力去社交了，很厉害了

没关系，新建项目已经很厉害了

没关系，没进步也没关系，很厉害了

没关系，学会放过自己，很厉害了

没关系，发声说话，大声说话，超厉害了

没关系，在DDL前一天开始写也很厉害了

没关系，还在对这个世界有所期待，很厉害了

没关系，能有勇气尝试，很厉害了

没关系，放弃也没关系，很厉害了

没关系，今天上课了，很厉害了

没关系，情绪就是需要发泄一下，很厉害了

没关系，能安心躺平就很厉害了

没关系，能和同事沟通已经很厉害了

没关系，敢于从工作中抽身回家睡觉，很厉害了

没关系，努力过了，很厉害了

没关系，考砸了也没关系，很厉害了

没关系，每天做一点就行，很厉害了

没关系，站起来走一圈也是运动过了，已经很厉害了

没关系，生不动气，保持清醒，也很厉害了

没关系，逃避也是一种保护机制，很厉害了

没关系，来看没关系bot就很厉害了

没关系，今天学习了，很厉害了

没关系，能成功下班很厉害了

没关系，生不动气，保持清醒，也很厉害了

没关系，每个月工资卡里有钱已经很厉害了

没关系，积极下班很厉害的，为世界带来和平！

没关系，意识到自己累了，很厉害了

没关系，去面试了，很厉害了

没关系，没成功也很尝试过了，很厉害了

没关系，可以明天再工的，很厉害啦

没关系，鼓起勇气了，很厉害了

没关系，看到蟑螂尖叫出声也没关系，蟑螂也很害怕

没关系，写不出来就去休息一下，劳逸结合，很厉害了

没关系，放弃也是努力过了，很厉害了

没关系，记得打卡已经很厉害了

没关系，下次继续努力，很厉害了

没关系，做完这几道题已经很厉害了。

没关系，就算没结果也没关系，努力了就很厉害了

没关系，竭尽所能就很厉害了

没关系，不想坚持下去了也没关系，辛苦了

没关系，做了比没做好，很厉害了

没关系，用简单模式通关也很厉害了

没关系，能按下拨出键已经很厉害了

没关系，逃避也是一种保护机制，很厉害了

没关系，做完了选择题也很厉害了

没关系，还在加油，很厉害了

没关系，打开word已经很厉害了

没关系，忘了就忘了！重要的事总会出现三次，很厉害吧？

没关系，放弃也没关系，很厉害了

没关系，活着回家就行了，很厉害的

没关系，已经有一点进度了，很厉害了

没关系，总之交上去了就很厉害了

没关系，想了就是做了，做了就是成了，很厉害了

没关系，心情很容易被影响不是你的错，很厉害了

没关系，今天洗头了，很厉害了

没关系，能说出想说的，很厉害了

没关系，能想办法摸鱼超厉害的！！！

没关系，能打开通讯录已经很厉害了

没关系，用简单模式通关也很厉害了

没关系，潇洒地走进失败的人生，赢了！

没关系，新声明一个function已经很厉害了

没关系，女性帮助女性，很厉害了

没关系，来参加会议已经很厉害了

没关系，痛苦和焦虑都没有关系，还在感受就已经很厉害了。

没关系，能打开飞书已经很厉害了

没关系，今天的你也非常棒哦！

没关系，冬天很漫长，但春天总是在找机会，很厉害了。

没关系，自由能战胜恐惧，很厉害了。

紧紧握住彼此的手吧，没关系，都很厉害了。

——没关系bot名言摘录

https://toot.mantyke.icu/@dontworry

咖啡牛奶

我年轻的时候特别激进，不管做什么事情，我都想马上就做好，结果可想而知。年龄稍微 大点，又陷入了另一个极端，总想做自己觉得舒适的事，跟自己妥协，说服自己不要太冲 动，做事越来越依赖以往的经验，越来越消极，偶尔还把这种状态当作成熟。一年过完， 除了正常上班，好像没做过几件让自己感觉“今年没白过”的事，因为做过的事，都坚持不 了太久，后来想做事情的时候，心里想索性算了，不要太为难自己，反正也为难不出来什 么。

不过有几件事，我却坚持了下来，天天做也就没什么特别的感觉，竟然成了习惯，哪天没 做心理状态就很不正常。比如我坚持每天看二十分钟的纪录片，每天总看两页书，每天溜 达半小时，每天写几百字等。

我的这些习惯都产生了巨大的收益，远远超过了我年轻时候那些激进的举动。所以我忍不 住反思，为什么这些事情我能坚持下来，其他的事却坚持不下来？我想了很久，慢慢发现 了，其实关键我做的这些事情都在舒适区。

以前我总想摆脱舒适区，去挑战自我，后来发现越挑战越证明自己没能力，除了那种工作 上迫不得已要做的事，其他自我挑战基本都以可耻的失败终结，尤其是需要长期坚持的， 基本都不了了之了，反倒是一些挑战性不强的事情，我竟然坚持到了现在。 这让我陷入反思，觉得人生真的很纠结，同时我也忍不住思考一个问题，到底什么样的坚 持才算是坚持。如果做一件事只能坚持一星期，做的这事再轰轰烈烈，也没什么可炫耀 的。

反过来，一件很无足轻重的事，一个人坚持了几年甚至十几年，产生的就是翻天覆地的效 果。如果你下定决心做什么事，而且这事全凭你个人的耐心和克制去做，建议把每天的目 标定低，以至于你甚至不需要毅力去做。

很多人都知道波比运动，每天做这种运动有助于提升心肺能力，锻炼腿部胳膊腹部肌肉， 有助于缓解颈椎病和改善膝盖状态等，简直无往不利。我看了B站的一个视频，里面介绍 一个男生通过每天十分钟这种运动，竟然达成了快速减肥的效果。该视频说每天只需要锻 炼四分钟，八组，每组八个，总共六十四个。我一看觉得波比运动真的蛮好，应该能够轻 松愉快地完成。之后我第一次就做了六十四个，结果非常累。后来我下定决心要坚持做这 件事的时候，就留了个心眼。我想如果太难太吃力，大脑会不会拒绝执行呢？所以决心每 天只做十个，后来又觉得压力太大，和自己妥协下吧。我改成了每天五个，没想到真坚持 下来了。现在我可以一口气做两百个，体质也有了质的变化。当然了，我的目标还是每天 五个，细水长流。如果当天状态非常差，就随便做五个，如果状态好就多做几组，如果状 态非常好，就做两百个。

我还发现，有的时候，我偶尔状态特别不好，根本不想锻炼，但是当我状态不好的时候， 一旦开始练五个波比跳之后，状态就会调整得还不错，接着一口气做几十个波比跳后发现 状态竟然好起来了。原来我们根本不了解自己这副躯壳。 这件事尽管微不足道，但是我受到了一点启发，就是不要太跟自己过不去。如果你做的某 件事是短期的，那你可以随机处置。如果你做的事情是长期的，那么你定目标的时候一定 不要偏离舒适区太远，否则结果大概率是自取其辱的。 如果你不想或者不情愿做什么事，总是给自己找理由，会让你自己非常为难，你很可能会 坐在那里一边玩手机一边纠结，一直玩到太晚或者要去干别的什么事，就可以心满意足地 不去做了。

如果一件事，哪怕坚持了很多天，但是中间如果连续断开三天，可能这一轮的尝试也就到 此为止了。对于培养的长期习惯来说，应该聚焦的是“每天都能顺利去做”，而不是做多 少，不要断开，长期就能达到极高的高度。

我们应该都有这种体会，有些事情实在是不想做，但是如果开始做了，就发现比之前想的 容易得多，所以这也是为什么我们应该把每天的目标定低一些，这样每天都能轻松地去做 这件事。等到每次完成了当天的计划，可能状态也好起来了，因为最大的心理障碍已经克 服了，比如你本来准备今天做一个俯卧撑，结果一口气做了五个，做完还不过瘾，又来了 十个波比跳。看书也一样，每天配额五页，看完之后如果有其他事就去忙；如果没事就多 看会儿，说不定一口气看半本。这样坚持下去，你会发现本来一本书预计三个月读完，结 果可能两周就读完了。如果一开始计划一周读完，大概率今年都读不完。

大家都可以试试，如果想做一件事，不要把目标定太高，而是要往低定，要追求每天“从容 的开始”，而不是一天取得十天的效果。再强调一遍，制定目标的时候，一定要容易，具体 操作的时候，每天把目标先达成了，然后再自由发挥。 二 我们一般习惯性地觉得舒适区不太好，认为我们要离开舒适区，不过我这些年反而有个感 触，对大部分人里的一部分人而言，舒适区才是他真正的核心竞争区，做擅长的事，才能 达到前所未有的高度。

我之前有个同事，技术一流。后来领导让他去负责管理一个团队，让他突破下自我，结果 他做得一塌糊涂，在管理岗位上管得天怒人怨。他现在又回去做技术了，在技术领域搞得 风生水起。

后来我们聊天的时候他就反思这件事情，说一个人在自己的能力圈内工作一个小时要顶能 力圈之外的100个小时。后来他又说这话不是他说的，好像是查理·芒格说的。

这一点，我也特别有体会，找到那些你做起来状态很好的事，然后在这些领域加大投资， 你就能把事情做得风生水起。这也就可以回答很多读者常问的问题：如何在工作之余还能 写文章呢？其实根本不需要多投入多少精力就可以写，因为我的舒适区就在这里。我写的 文章就算没人看，我也能做到天天写。

我们不是要远离舒适区，而是要去开拓新的舒适区，比如通过锻炼让自己每天都精神饱满 等。

此外，我们还要重点理解和使用复利法则。爱因斯坦称它为世界第八大奇迹，但是相信很 多人和我一样，很难理解生活中怎样才能让复利法则发挥作用。

这几年我慢慢反应过来了，我们没法像按机器的按钮一样去控制事情。不过我发现不管你 做什么事，只要天天做，随着数量的积累，在某个时间点上复利法则突然就出现效果了。

学习编程的人一定有这种感受：一开始模仿别人写，写着写着感觉就来了，完全可以自己 写了。当他进入一个高阶状态后，就是下笔如有神了。他自己都不知道自己怎么能这么顺 利就写出这么高质量的代码来，实现那种之前自己想都不敢想象的功能。

小时候我看武侠片，发现很多天赋异禀的人偷窥别人功夫的时候，看一眼就记住了别人一 大团的复杂套路。我很纳闷他们记性怎么那么好。后来等到我做编程工作的时候才彻底明 白了——那种几千行的代码，我看一眼也能写出来，并不是我记性好了，而是积累到了一 定程度，就不需要再去尝试记一招一式了，里边大部分的东西都是我知道的，只需要直奔 我不懂的那部分就行，或者直接找关键点就可以了。

这就是我理解的复利法则：规模积累到一定程度，就会涌现出完全超乎想象的东西。很多 新模式都是依赖规模（知识、财富等）才能做的。

以前有个专业的健身教练跟我沟通过健身的事，他说对于去健身房天天健身的人来说，前 三个月都不会有明显的效果，属于筑基过程，每天自己好像很疲劳，但是客观地来说运动 量并不大。直到三个月后，你才能一口气做到摇几百次哑铃，做几十个引体向上，这时候 才算真正开始健身了。到了第二年的时候，身体已经完全适应了高强度的训练，到那个时 候，一次的训练量能顶得上两年前一个月的。这就是复利效应，也就是说规模越大，得到 的也就越多。

再说一个例子，最近我多次听到——如果你什么都不干，现在有两种选择，一种是直接给 你一百万，另一种是抛一个硬币，猜对了上面是哪个面，就给你一千万。你选哪个？

这个例子是要给大家普及“穷人思维”和“富人思维”，说前者是穷人思维后者是富人思维。

其实这种逻辑完全不通，你想想就知道了，对于一无所有的人来说，确定的一百万无论如 何也比不确定的一千万要强太多。但是等到你已经有了一千万，再让你做这个游戏，你可 能大概率就选后者了，因为确定性的那一百万对你来说本身也没那么大吸引力，你更愿意 去试试手气。有谁会没钱但是选后者吗？也有，赌棍肯定这么选。

所以说，这个游戏更靠谱的说法是“穷人玩法”和“富人玩法”。等钱积累到一定程度，大家 就本能地对风险不那么厌恶了，因为输得起嘛。很多玩法对于普通人来说是承受不了的， 不是说这个人思维不到位，而是还没到那一步，如果输得起去赌，那就叫投资。如果没有 资本硬赌，那就是赌棍。

我们也可以想到复利的另一种体现就是“玩法也有升级”，不仅玩法有升级，道具也有升 级，比如你可以找专业人士来帮你玩。

文末，我总结下本文的核心思想： 一、积累总是第一位的，很多新的模式都是积累到一定程度才能解锁，这个是复利的范 畴。 二、积累的关键是每天都要做，而不是单次做多少。 三、如果想每天都能去做，最好的办法是目标定低点，这样每次开始的时候心理负担能低 点。 四、坚持每天做一件“低目标”的事会让你达到很高的高度。

如何改掉「想太多」的毛病？ - 百里初灵的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/22226080/answer/1073049840

这次卡塔尔世界杯，英国队的战绩很强，配合流畅，协调组织战术非常强，有点全攻全守阿贾克斯的影子，尤其是中场的策动，整支球队的水平，虽然没有超巨球星，但是在这届世界杯上是最有冠军相的，如果一支纪律性和配合这样出色的队伍进入决赛，阿根廷大概是没有胜率的…

還是讀榮格的書吧，弗洛伊德太偏執

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战胜它，就这么简单。你比病毒强得多，不要小看自己！

台湾2020-2022年4月这段时间也是动态清零的免疫洼地 但是感染速度都没有桂枝那么快

挺过这一阵子，然后就准备润吧

那些后遗症什么的大多是无稽之谈，现在奥变种在中国传递如此之快部分原因就是共产党三年封控把中国搞成了免疫洼地

”晋景公生病之後，做了一個惡夢。醒來後召桑田巫詢問，巫師認為他將吃不到新麥了。不久，病情加重，便向秦國求醫。秦桓公派醫緩前來診治。在醫緩來之前，景公又夢到疾病變成二個小孩，一個說：“那人可是良醫呀，恐會傷到我，需要逃跑嗎？”另一個則說：“我們在肓之上，膏之下，他能將我們怎麼樣？”醫緩來後，直言景公已是病入肓膏無法醫治。景公認為他是良醫，並贈以厚禮護送回國。不久，景公想吃麥做的飯，令人獻上新麥，想到之前桑田巫曾預言自己吃不到新麥，於是把新麥展示給桑田巫看，示意桑田巫在胡說八道，并將其殺掉洩憤。正準備吃饭前感到腹胀，便上厕所，但却掉到粪坑中溺死。此時有個宦官夢見自己背著景公登天，於是在中午由他將景公從茅廁中背出來，並为他殉葬“

“晋侯梦大厉……公觉，召桑田巫。巫言如梦。公曰：「何如？」曰：“不食新矣。”公疾病，求医于秦。秦伯使医缓为之。未至，公梦疾为二竖子，曰：“彼，良医也。惧伤我，焉逃之？”其一曰：“居肓之上，膏之下，若我何？”医至，曰：“疾不可为也。在肓之上，膏之下，攻之不可，达之不及，药不至焉，不可为也。”公曰：“良医也。”厚为之礼而归之。六月丙午，晋侯欲麦，使甸人献麦，馈人为之。召桑田巫，示而杀之。将食，张，如厕，陷而卒。小臣有晨梦负公以登天，及日中，负晋侯出诸厕，遂以为殉。”

当大号流感就行了啊。

1 目前能做的是保持自己的免疫系统处于最佳状态， 营养充足 适当运动 不要受伤和感染其他疾病 充分的睡眠和休息；

2 有加强针打加强针，比病毒直接感染要安全（感染了就不要打了，有针对omicron的疫苗最好，没有 打加强针可以提高抗体水平，虽然中和水平有限，数量多了也有作用）；

3 omicron有些亚型以后也会传播开来，新冠疫苗（mRNA也一样）在过了一段时间之后 体内抗体水平就会下降（对免疫系统来说是合理的），所以要不断打 针对变异株（里面的亚型 抗体都会起作用）的疫苗，感染了一个亚型，会产生细胞特异性免疫和抗体，另一个亚型（结合人体受体细胞的病毒刺突蛋白变异了一点）来了，针对前一亚型产生的抗体的中和水平会有所下降，所以还是要感染；

4 保持免疫系统处于最佳状态，体液免疫可以充分发挥作用，免疫系统不佳 同时没有及时服用抗病毒药物，会重症；

5 尽量减少病毒的暴露量也是对免疫系统有帮助的。

不看看米国卫生部门的文章吗？

https://covid19.nih.gov/covid-19-topics/long-covid

應該算是新冠康復者的人路過(喔，可能還沒康復)

目前生活圈中過的人也超過5個？還沒有人出現後遺症，大概失去味覺或者是陽痿啥的是罕見例子。

不過患病的人這麼多，大概還是會有的。

就当成普通流感处理就好了，我周边人陆陆续续都阳完了，没有见到说什么后遗症之类的。我自己也阳了。一两天发烧过去就好了，连药也没吃。

我新冠已经康复了。刚开始的时候烧了几天，全身乏力，除此以外根本啥事都没有，一副药都没吃过。休息1个星期基本能活动了。新冠对我最大的改变是，新冠的时候突然倒在厕所里面动不了被捞出来，让我到现在都没脸见人，伤害极大。要我说的话，就是这病会突然失去意识，注意不要掉进厕所里面。气死我了，在厕所里面被人打捞出来，我是清醒的，只是动不了，千算万算，没有算到会这样社死，对人生感到了绝望，真的十分绝望，能够让我时光倒流吗？估计后遗症最惨的就是我了。中共那边的人怕事不敢承担责任，屁大点事都搞得世界末日一样，纯粹是夸大了病毒，完全不需要慌。中国国内一点小事就搞到满天神佛，病毒本身没整死人，活生生把人给饿死了。以这帮胆小鬼的性格，要不是真的没事，他是不会开放的。他能开放，肯定就一点事都不可能有，你就放心好了。中国那边太极端了，要么怕得要死，要么放得过分，国家说了没事，为了证明没事，真就把人直接丢出去不管了。需要提防的，是这点。普通感冒发烧不好好处理也会死人啦，只要普通对待就好了，只要作为普通流感正常处理就不可能有事。

现在国内对这病毒说什么的都有，有说后遗症失去味觉又有说阳痿，不少人说得了之后重复感染对身体的影响很大但我看其他墙外媒体又说其实是假的，我这个普通人根本没办法识别哪些是真哪些是假，只能先叠个甲……

天啊，我这几天已经听说好几例认识的人感染的了

亲身在经历着的事情没有什么肤浅的，都是只缘身在此山中嘛。也不要太苛责自己……

另外发在“树洞”板块的默认不在主页显示且仅登录用户可见，是历史遗留功能来着。

总之，相信在坏事情之后，一定会有好事情发生的。

希望可以平安无事哦！

之前发的帖子不知为何首页不显示，所以又发了一遍 如果有管理能帮忙删掉请删掉 多谢了

老爸得了，男友得了，我也得了 身边的人一个又一个阳性 这病还会重复感染
国家不管，过一阵子春运其他种类的新冠开始流行起来又要得病 每次重复得病身体的免疫系统都会变弱一点 长久以来大家迟早都要被这病毒折磨死

也许是我见识肤浅只能看见片面，大家对国内新冠疫情是怎么看的，我又该怎么结束内耗？

大家好，晶哥请大家喝茶

人的心理本就不是铁板一块，见弗洛伊德著作《自我、本我超我》，所谓内耗可能是本我和自我超我相互矛盾的结果。

其实本人是死宅，精神有问题没有办法长期从事稳定工作，没有文凭学历，中学时期失败的考试学业对本人的心理造成了极大负担，加重了精神内耗。

灵体干扰，阴气过重，只承认阴气过重缺少阳气，灵体干扰之类的，那些巫婆神汉就是这样说的，末学凡夫俗子肉眼凡胎没有天眼通去看到这些东西，而且卑人自小生长在红旗下受的是无神论教育，但是也看过几本灵修的书，也想入教，但是但是，如果没有解决现实生活中的问题就算入教了对身心健康也没有帮助。

《转法轮》到是可以作为一个气功入门，法轮功主要是混进去了一些奇怪的东西，比如领袖崇拜，轮子是90年代的一个活化石。 其实一直都知道有气功这么个东西，但是太难练了。就好比奥数，不是谁都能学的。

那倒没有，您那是双重人格，中学时候也有幻想，希望一个强大人格夺取身体控制权，攻克考试和体育的难关，但是这样的里人格几乎没有出现过，梦游也没有，事实上想进入深度睡眠都难。

zz

解决办法大家已经说的差不多了，个人做一些自己的补充：付出实际行动的同时不要把目标设立的太过远大，多给自己找点事做填充一下空闲时间，让自己没时间考虑其他事，我个人之前有严重的外貌焦虑，后面就每天锻炼+没事就出门吹吹风，已经缓解了不少内耗（也成功减下来了）

总之祝你走出内耗

在西化如此严重的外网还能遇到中医气功爱好者，真是与有荣焉。

如果你的内心里有两个小家伙在打架，一个天使，一个恶魔，两个小家伙打得天摇地动，让你很累。

你有两种解决方式：

1.把其中一方赶走。

2.提出一个能够兼容两者要求的更大的目标，让他们相互合作，把战火烧向外部空间。这还不算完，你可以在对外战争时悄悄清算其中一方，瓦解势力。这样即使战争结束，也不会有内耗了。

或许自己解决不了的时候也可以试着寻找心理咨询，现在找固定的在线心理咨询还是很好找的来着

zz

看到好多人遇到焦虑说好听点叫精神内耗，或者抑郁，其实都差不多了，看到了有很多的建议，比如出去锻炼学习的，其实都是看上去好听的，就和治病一样，不能从根本上移除，现在大冬天的锻炼也不方便。

书名：《伯恩斯新情绪疗法》

这本书的主要疗法就是你自己指出你自己思想中的错误从而缓解症状，而且不仅是抑郁，还提到了什么也不做主义，如何面对自身的愤怒，战胜内疚的方法，还有怎么应对爱，大多数抑郁症患者都认为自己是没用的，做什么都失败，做的事情什么都没有价值，其实书里面都有，引用如下：

1.要么一切要么全无的思想。 这是指你倾向于用一种极端的、黑白分明的标准来评价你自 己。比如说，有一位有名的政治家告诉我："我输掉了州长竞选，所以我现在成了零。"一 位成绩一直A的学生在一次考试中得了B之后说："现在我算是全输了。"要么一切要么全无 的思想的基础是完美主义。它使你害怕任何错误与不完美，因为那时你会认为自己完全输 了，你会感觉自身不足，没有价值。

2.过于概括。 7岁时，我在亚里桑那州商品交易会上买了一副魔术扑克，这种扑克名叫思文 佳利扑克。你或许也已经看到过这种简单的但是让人印象深刻的幻觉：我先让你看牌--每 一张都是不一样的。你随机抽一张牌。现在假定你抽了一张黑桃J。你不用告诉我这是一张 什么牌，你把这张牌再放回整副牌中。现在我大叫："思文佳利！"我把牌反过来，每一张 牌都变成了黑桃J。如果你极度地概括这种情况，你会武断地认为，一件事一旦发生了，它就会像黑桃J一样在 你身上反复发生。由于要发生的事不可避免地是不愉快的，所以你就会感到难过。

建议看《伯恩斯新情绪疗法》治疗焦虑

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