看到好多人遇到焦虑说好听点叫精神内耗，或者抑郁，其实都差不多了，看到了有很多的建议，比如出去锻炼学习的，其实都是看上去好听的，就和治病一样，不能从根本上移除，现在大冬天的锻炼也不方便。
书名：《伯恩斯新情绪疗法》
这本书的主要疗法就是你自己指出你自己思想中的错误从而缓解症状，而且不仅是抑郁，还提到了什么也不做主义，如何面对自身的愤怒，战胜内疚的方法，还有怎么应对爱，大多数抑郁症患者都认为自己是没用的，做什么都失败，做的事情什么都没有价值，其实书里面都有，引用如下：
1.要么一切要么全无的思想。 这是指你倾向于用一种极端的、黑白分明的标准来评价你自 己。比如说，有一位有名的政治家告诉我："我输掉了州长竞选，所以我现在成了零。"一 位成绩一直A的学生在一次考试中得了B之后说："现在我算是全输了。"要么一切要么全无 的思想的基础是完美主义。它使你害怕任何错误与不完美，因为那时你会认为自己完全输 了，你会感觉自身不足，没有价值。
2.过于概括。 7岁时，我在亚里桑那州商品交易会上买了一副魔术扑克，这种扑克名叫思文 佳利扑克。你或许也已经看到过这种简单的但是让人印象深刻的幻觉：我先让你看牌--每 一张都是不一样的。你随机抽一张牌。现在假定你抽了一张黑桃J。你不用告诉我这是一张 什么牌，你把这张牌再放回整副牌中。现在我大叫："思文佳利！"我把牌反过来，每一张 牌都变成了黑桃J。如果你极度地概括这种情况，你会武断地认为，一件事一旦发生了，它就会像黑桃J一样在 你身上反复发生。由于要发生的事不可避免地是不愉快的，所以你就会感到难过。
