楼主你好， 如果你最近有自杀意图或者念头，请务必去找专业的精神科医生和心理医生就诊，因为只有专业人士才能处理这种情况。（我能理解你想尽快离开的心情，但是你也可以这样想：从逻辑上说，只要能活下去，希望就不会是0%，不论是关于离开中国还是关于匪工倒台，而你可以做的比你想象的更多）。 其实我也是抑郁症，而且还发生过一次精分，已经吃了十年的舍曲林（抑郁）和奥氮平（精分）了。目前感受到的副作用主要是体重增加，睡眠时间增加。其他没有太大副作用（也可能是我目前服用的剂量很小的原因）。
如果你没有自杀意图或者念头，并且还是想试试除了吃药和咨询以外的其他方法。那么我推荐自助阅读疗法。
简单说，就是去阅读以下关于认知行为疗法的书籍：
- 《伯恩斯新情绪疗法》（英文名:Feeling Good New Mood Therapy) 这本书的主题是抑郁。该书对抑郁症的治疗或者改善的效果是经过科学实验验证的。当然有效率不是100%，根据书本的宣传和作者的介绍，（做了书中练习后）有效率大概为70%。如果仅仅是阅读，也会有疗效，不过疗效可能没有做练习那么持久。 注意的是：这本书写于1980年左右，正值认知行为疗法进入科学家视野的年代。这本书很经典和系统，里面提供了很多很有用的改善情绪和自尊的工具。不过自该书出版进40年来，作者对抑郁、焦虑、拖延、人际关系的理解一直在随着新的科研结果而演进，因此作者在2021年左右又出版了一本书Feeling Great，新书着重解决“为什么认知行为疗法对一部分抑郁者有效，而对另一部分抑郁者似乎效果有限”这个问题。
- 《好心情手册》/《高明的心理医生》/《伯恩斯新情绪疗法II》（英文名：Feeling Good Handbook） 同一个作者，写于199X年，对原来的认知行为疗法技术进行了更新。并且覆盖到了 抑郁、焦虑、拖延、人际关系等主题。
- 《焦虑情绪调节手册》/《伯恩斯新情绪疗法III》（英文名：When Panic Attacks） 同一个作者，写于2006年，针对焦虑情绪的应对技术。同样非常全面和系统。
- Feeling Great 同一个作者，一年前出版的书（尚无中文版）。新书让读者在做练习的过程中理解“为什么有的抑郁者、焦虑者、拖延的人试图抗拒改变”，从而掌握调节情绪、重获自尊和快乐的工具。
个人建议4本书都买来阅读。可以按照写作年份的顺序阅读，也可以直接先看FeelingGreat和《焦虑情绪调节手册》。 另外，如果作者决定买以上书籍，在阅读科学技术出版社的译本（王亚萍译）时，要注意对照原文，个人觉得译文有不少地方是错的，会误导读者。当然，楼主既然有能力出国，阅读原版书想来是没有大问题的。 电子版书籍可以上zlibrary下载。
楼主可以试一试，我相信这4本书会对你有帮助的。祝楼主顺利出国，重拾快乐。 注：关于书籍写作年份，我是根据中译本中的copyright年份来想当然地推断的，没有实际去核实。